减肥瑜伽如今已经演变成一种新鲜的减肥方法，很多白领放假时都邑在家演习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的感化。接下来，小编为人人带来八个瑜伽体式，让你在家演习也能瘦身。
第一式、肩扭转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，合营呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发烧。
肩扭转式可以放松肩关节，同时是异常好的调剂颈椎的演习，要想治疗颈椎，先改良肩背，所以疏浚肩部也就是在疏浚颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以跟着呼吸让身材向阁下两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。留意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏浚气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开端折叠前屈，手臂尽量举高，然则双肩要上提远离耳朵，头部天然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，天然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是异常好的改良上背部和肩颈问题的体式，并且对于改良驼背和含胸有异常好后果，一开端的时刻可妙手臂都不克不及伸直，主如果因为肩关节内扣，过度含胸造成的，经常演习可以从新恢复挺拔的身姿啊!
柔之媚的柔术站请求技人的头从身后曲折置于两足之间，用双手握住足胫，全部身材团成圆球，对表演者柔嫩性的请求就更高了。第四式、兵士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气曲折右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中心，保持5个呼吸，换别的一边。
兵士式的演习可以倔强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身材，冬天演习更可以增长下肢的血液轮回，清除腿脚的冰冷。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身材向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身材和双腿在一个平面，可以回头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的偏向。
三角式可以灵活髋关节，清除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锤炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、均衡体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧接近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换偏向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，假如你还不克不及做倒立的演习，可以先用下犬式代替。曲折膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量举高。假如肩部异常僵硬，或者大腿后侧太过重要，导致背部拱起来很多，可以先举高脚跟，曲折膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖曲折落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式歇息。
下犬式的益处异常多，伸展肩背、大腿，加强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包含倒立的体式给中国柔术高清视频展示他们的柔嫩腰腿功。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的情势。身材带来的大多半益处，是异常好的全身性演习。假如没有时光演习瑜伽，不妨就演习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身材的锤炼。
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身材后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量举高，双腿伸直。保持5个呼柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。吸，呼气落下身材放松。
蝗虫式是异常好的加强背部力量的演习，假如有腰背疾患的学员可以多演习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿势，改良腰椎的疾病。
以上几个瑜伽招式，在家常演习，助你甩掉落脂肪赘肉，瘦出细长好身材!